En esta sección, presentamos ejercicios dirigidos al fortalecimiento de los músculos de brazos, hombros, pecho y espalda, con el objetivo de mejorar la funcionalidad diaria y prevenir lesiones. Los ejercicios incluyen tanto trabajo con el peso corporal como con materiales accesibles como botellas de agua, mochilas con peso y bandas elásticas.
Cada ejercicio está acompañado por un vídeo explicativo en el que se detalla la técnica de ejecución, la implicación muscular principal y los pre-requisitos físicos necesarios para su correcta realización.
Al final de la sección encontrarás un cuestionario interactivo para consolidar lo aprendido y un espacio para fomentar el debate y la reflexión entre otros usuarios sobre la importancia del acondicionamiento neuromuscular en la parte superior del cuerpo.
Ejercicios para Pecho:
Flexiones de brazos:
Flexiones inclinadas en la pared:
Flexiones diamantes:
Flexiones con elevación de pies:
Press de banca con mochila:
Ejercicios para Tríceps:
Fondos en una silla:
Extensión de tríceps con toalla:
Ejercicios para Hombros:
Flexiones en pica:
Press militar con botellas de agua:
Elevaciones laterales con botellas de agua:
Elevaciones frontales con botellas de agua:
Rotaciones de hombros con banda elástica:
Ejercicios para Bíceps:
Curl de Bíceps con una mochila:
Curl de Martillo con botellas de agua:
Ejercicios para Espalda:
Aperturas con banda elástica:
Remo con banda elástica:
Remo con mochila:
Remo invertido en mesa:
Dominadas con agarre supino:
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