Esta sección está enfocada en el trabajo de fuerza para piernas y glúteos, fundamentales para la movilidad, el equilibrio y la autonomía funcional. Se incluyen ejercicios con peso corporal y materiales accesibles como sillas, mochilas, bandas de resistencia, etc., y se han dividido esto ejercicios en tres secciones: ejercicios bilaterales, ejercicios unilaterales y ejercicios con saltos.
Cada propuesta viene acompañada de un vídeo en el que se explica paso a paso cómo realizar el ejercicio, los músculos implicados y los requisitos previos para una práctica segura y eficaz.
Al final de la sección encontrareis un cuestionario divulgativo para reforzar los conocimientos adquiridos, junto con un espacio para que los visitantes del blog participen en un mini-debate sobre cómo influye la fuerza en la calidad de vida y el envejecimiento activo.
Ejercicios Bilaterales:
Sentadillas:
Sentadillas profundas con mochila:
Sentadillas Sumo:
Isométrico en pared con el peso de una mochila:
Puente de glúteos:
Abducción de cadera con banda elástica:
Buenos días con mochila:
Elevación de talones:
Ejercicios Unilaterales:
Lunges (zancadas):
Zancadas laterales:
Sentadilla Búlgara:
Pistol Squat (sentadilla a una pierna con apoyo):
Step-up (Subidas a banco o escalón):
Step-up lateral (Subida al cajón lateral):
Patada de glúteo en cuadrupedia:
Patada lateral con banda elástica:
Caminata lateral con banda elástica:
Ejercicios con saltos:
Skater jumps (saltos laterales):
Saltos de lado a lado con una sola pierna:
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